Co je Nordic Walking?

V posledním roce mě nadchnul sport zvaný Nordic Walking. Dříve jsem si myslela, že chůze se speciálními holemi je určena pouze seniorům, ale zjistila jsem, že tento pohyb je vhodný pro všechny věkové kategorie, pro lidi s různým pohybovým omezením, děti, avšak touto kondiční chůzí trénují i vrcholoví sportovci. Je to jednoduchá aktivita, při které zapojujeme svaly téměř celého těla, rychlost si určujeme dle svých možností, postupně si můžeme zdokonalovat naší kondičku, zapojovat různé další cviky a okolní příroda jen podporuje očistu naší psychiky.

Nordic Walking můžete provozovat v rámci rehabilitace, rekreačního pohybu, nebo jako kondiční přípravu s požadavky větší zátěže. Pravidelná chůze přináší řadu řadu výhod v oblasti kardiovaskulární, psychické, neurologické. Již 30 minut denně nastartuje vaše tělo tím správným směrem.
Počátky tohoto sportu jsou spojené s Finskem, proto též název " severská chůze". Tyto tréninkové metody se provozují již od roku 1930, nicméně první závody byly zorganizovány roku 1986 kuriózně kvůli nedostatku sněhu při dlouho připravovaných běžkařských závodech, kdy soutěžící vyrazili na trať pouze s holemi v rukou. V roce 2000 byla ve Finsku založena asociace Iternational Walking Assotiation, která rozšiřovala NW po celém světe a to s velkým úspěchem.
K vybavení pro tento sport potřebujete vhodné oblečení i boty a speciální chodecké hole, které jsou vyrobeny z lehkého materiálu absorbujícího nárazy hole na zem. Tyto hole mají speciální rukojeť s poutkem, který je velmi důležitým prvkem pro správnou techniku NW. To fixuje zápěstí, umožňuje otevírání prstů za tělem (to též zaručuje správný krevní oběh) a podporuje správný odraz. Koncový hrot bývá miskovitého tvaru a při chůzi na tvrdém povrhu lze použít pryžovou násadu, neboli botičku. Vyrábí se buď jednodílné hole či teleskopické, které obsahují speciální patent a dají se skládat. Hlavními rozdíly mezi trekkingovými holemi a NW holemi jsou v rukojeti, poutku hole a váze. Trekkingové hole jsou robustnější, těžší, slouží spíše jako opora v náročných úsecích. Mají obyčejné neupínatelné poutko (tudíž s nimi nelze provézt správnou techniku NW, kdy se nám hůl po puštění za zády vrátí sama do dlaně).
Správnou techniku zapojíte svaly, o kterých jste nevěděli, že je máte. Ruce a nohy se střídají do kříže jako při chůzi, ruce jsou natažené a pohybují se podél těla až za záda. Jen se správnou technikou vytěžíte z tohoto pohybu maximum pro vaše tělo. Pohyb rukou vychází z ramen, ne z loktů, ruce pracují těsně u těla a ten nejdůležitější pohyb spočívá v natažení rukou dozadu za osu těla. Tím začne rotovat horní polovina těla a zapojí se více svalů, kterých celkem zapojujeme až 650. Proto je tento pohyb je efektivnější než obvyklá chůze.
Nordic Walking zkrátka může být vykonáván každým, kdo se chce hýbat, lidmi se zdravotním omezením či lidmi kteří si chtějí zvyšovat kondičku. Je to zábavný a finančně dostupný sport, který lze provozovat kdekoli a kdykoli 😊.